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在 AI 机器视觉时代, 人脑训练还有意义吗?11种训练脑力的日常方法

发表于 2020-11-11 16:56发布者:蓝海云 评论:1浏览:80
11种训练脑力的日常方法
导语

每个人都知道,如果你想保持健康,你需要锻炼。为了增加灵活性,发展力量,保持平衡,我们需要经常挑战我们的身体。有道理,对吧?我们的大脑也一样!我们的心理素质,比如解决问题的能力、记忆力、专注度和注意力持续时间等会随着时间的推移而改变。好消息是,通过大脑训练可以帮助你提高脑力,抵御随着年龄增长而出现的智力衰退。


您可以在日常生活中简单运用以下11项技巧来提升脑力。



1 打破惯例


例行公事有助于你的生活规律,但新兴的脑成像研究显示,对于那些与常规相关的任务,大脑活动会减少。相反新的任务显示大脑皮层的几个区域活动增强。这意味着,改变你的日常生活习惯是一种增加你脑力的简单方法。建议早起,在早上的额外时间里做些不同的事情,比如体育锻炼或冥想。


另一种是切换任务的时间。例如,如果你在某个特定的时间跑步、学习、阅读、看电视、社交活动或跑腿,你可以改变这些任务的顺序,给你的大脑一个新的思维模式。


2 寻找新路


你上班、上学或回家的路线可能已经深深地印在你的记忆中了。你做了这么多次以后,事情就变得容易了。好吧,这种放松并不能激发你的神经元!不要在同一条路上行驶,而是突然转弯。你可以用小路代替高速公路,反之亦然。


另一种改变路线的方法是打开窗户——如果天气允许的话——识别你所经历的声音和气味。变化有多种形式,这些感官变化可以帮助你记住新的道路。海马体深深地参与了记忆的处理和心理地图的构建,它利用声音、气味和视觉等感官信息之间的联系。


3 使用你不擅长的手


当你做一些基本的事情时,比如拿着手机,用勺子吃饭,转动钥匙,或者在纸上写字,你喜欢使用哪只手?重复这些标准任务很多次后,你的大脑进入自动驾驶模式,你不需要多想。但这种缺乏意识的思考不会挑战你的大脑。所以,开始尝试使用你的另一只手吧!你可能会立刻注意到简单的任务需要更多的思考。如果你每天练习,你不仅提高协调性,还可以提高你的学习能力,专注度并进行有意识的思考。


4 玩观察游戏


你有没有注意到忘记细节是多么容易?我们的大脑会选择忽略它认为不必要的信息。上次商店的收银员穿什么颜色的衬衫?上周你同事在想什么?你室友正在看的电视节目中那个配角叫什么名字?你不知道。但如果你愿意注意的话,你可以的。


你可以每天玩一个观察游戏来提高你的注意力和记忆力。选择一种品质去观察,到处寻找。例如,你可以关注人们的时尚,或者识别他们的情绪。无论你是在家看电视还是在外面散步,想想你的观察游戏。通过给你的大脑一个刺激,锻炼它并加强它。



5 练习讲故事


每天早上,想一个故事,然后准备告诉别人。如果你愿意,你甚至可以排练。关键是要让它引人入胜。这将有助于你的社交生活,也是锻炼记忆力的好方法。


6 记住清单


清单很方便——特别是对于那些有健忘倾向的人。现在你可以列出清单,但不是依赖清单。尝试着记住它。例如你的购物清单,去超市的时候带上它,但在买完东西之前不要看它。这样做几次,你的记忆力提高一定能提高!


7 停止依赖科技


科技是另一种让我们生活更轻松的工具。但如果你想强化你的大脑,就需要让它更努力地工作。一个简单的方法就是避免使用科技。不要用计算器或拼写检查,试着自己解决简单的问题。记住你朋友的电话号码。它能改善你的记忆力,在困难的情况下帮助到你。你也可以关掉你的GPS,考虑看地图来找寻你的路,也会改善你的方向感。


8 练习解决问题


这是一个解决问题和创造力的练习。假设你有一家生意兴隆的餐厅,但是街对面开了一家快餐店。你会怎么做才能避免失去生意?通过思考你从未经历过的问题来获得创造力。如果你一周只有100元买食物, 本周你会做些什么来保持预算并给你足够的营养?或者如果你被困在岛上,你会怎么做?这种有趣和创造性的解决问题训练会在你的大脑中建立新的联系,改善大脑的功能。

9 大声朗读


对于任何想保持敏锐的人来说,阅读是一种很好的练习,但是你知道听一个故事和读一个故事会涉及不同的大脑回路吗?大脑成像显示,当一个人默读、大声朗读或听阅读时,三个不同的大脑区域会参与其中。自言自语,听有声读物,或者听朋友给你朗读,都能以一种新的方式激发你的想象力,给你的大脑一些急需的刺激。如果你想调动你的大脑,加强你的人际关系,你可以让一个朋友或重要的人轮流和你一起阅读。如果你周围有小孩子,他们会更会喜欢!你也可以听有声读物或自言自语,让大脑参与进来,独处一段时间。


10 写在纸上


在现代社会,我们打字比写字多。但写在纸上可以帮助你把信息灌输到你的记忆中,比打字更好更快。当你获得新知识时,这一点尤其有用。你大脑的过滤系统——网状激活系统(RAS)会注意到相关信息,帮助你主动集中注意力。用钢笔或铅笔写字会触发这个过滤系统,帮助你提高专注度。


11 换个角度观察


你可能认为物体的方向是理所当然的。我们的大脑天生就可以根据我们的环境来区分是非。当你看到正确的方向时,你的大脑左半球会给物体贴上标签,然后继续前进。当它朝向错误的方向时,右半球就开始工作,处理和解释视觉信息,就好像它是一个谜一样。


为了激活你的大脑,把熟悉的物体颠倒过来。它可以是一张照片、一个钟或一个贴有标签的瓶子。这可能看起来很奇怪,但这是一个简单的方法来调动你的大脑!


通过这11种方法可以刺激你的大脑,给你的大脑带来各种各样的新体验。这些新奇的感觉会加强你大脑的控制记忆、情绪、注意力广度、解决问题能力、学习和处理能力的相关区域,促进你的智力增长!


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